unoszenie biceps

[...] triceps: wyciskanie wasko wyciskanie francuskie oburacz wyciskanie francuskie jednoracz sciaganie linek wyciagu gornego nogi: przysiady wykroki ze sztangielkami suwnica unoszenie nog lezac unoszenie nog w siadzie lydki co tam chcesz aby jedna seria i na maxa plecy: drazek szeroko nachwytem wioslowanie sztanga wioslowanie hantlem wioslowanie [...]

[...] sa z obciazeniem sprobuje zmniejszyc obciazenie a dac wiecej powt. Piatek Barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Triceps francus stojac 12/10/8 prostowanie ramienia sztangielka w opadzie 2x12 2 czwiczenia na wiecej juz raczej mi lokiec nie [...]

[...] sa z obciazeniem sprobuje zmniejszyc obciazenie a dac wiecej powt. ok Piatek Barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Triceps francus stojac 12/10/8 prostowanie ramienia sztangielka w opadzie 2x12 2 czwiczenia na wiecej juz raczej mi lokiec nie [...]

Koncze ostatni mikrocykl HST a teraz czas na taki spilt . Co o nim sadzicie :> Czesc A Barki: Wyciskanie z Klatki Siedzac Unoszenie Sztangielek Bokiem w Góre Sztrugsy ( seria + kilka minut napiecia ) Plecy: Wiosłowanie Podchwytem Wąsko Wiosłowanie Szeroko Nachwytem Sciaganie Drazka Szeroko ( do klatki / zza pleców ) Zwisy na drążku 1 min [...]

ogi - Przysiady ze sztangą (po 2 serie w kazdym mikrocyklu) - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek po 1 serii) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(po 2 serie) - Rozpiętki(po 2 serie) wywal Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - Podciąganie sztangi w opadzie(po 2 serie) - Martwy ciąg(po 2 serie) Barki - [...]

Prosze o poprawe treningu jeżeli cos jest nie tak 1miech ACT po tym 3 meichy splita, i teraz chciałem zacząć HST. Ułożyłem sobie taki trening: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za sobą -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie / 5* Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie /wywal Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (pytanie: lepiej podnosic do kąta 90 czy 180 stopni?) / nA BOKI Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie / daj unoszenie w opadzie tułowia Nogi Przysiady ze sztangą : 6 serii /5* Wspięcia na palce z obciążeniem : 4 serie

[...] w gore 3 serie po 10 3.wyciskanie chantli 4 s po 10 p 4.rozpietki 3 serie po 10 srod Bary+triceps 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3 s 12p 3 wyciskanie sztangielek 3 s 10p 4.unoszenie sztangielek pzodem 4 s po 10 lub unoszenie sztangi do brody 4 s 10p 1.unoszenie sie na poreczach 4 s 12p 2.wyciskanie sztangi wosko 4s 20p 3.wyciskanie chantla za [...]

[...] x4 12-10-8-8 - przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej x4 12-10-8-8 - szrugusy x4 12-10-8-8 /Piatek/ Naramienne: - arnoldki x3 12-10-8 (progresja) - unoszenie sztangielek bogime w gore x3 12-12-12 - unoszenie ramion w przod ze sztangielka x3 12-10-10 Brzuch: - spiecia tulowia w lezeniu x4 12-10-8-8 - unoszenie nog do [...]

[...] x4 12-10-8-8 - przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej x4 12-10-8-8 - szrugusy x4 12-10-8-8 /Piatek/ Naramienne: - arnoldki x3 12-10-8 (progresja) - unoszenie sztangielek bogime w gore x3 12-12-12 - unoszenie ramion w przod ze sztangielka x3 12-10-10 Brzuch: - spiecia tulowia w lezeniu x4 12-10-8-8 - unoszenie nog do [...]

[...] 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie rekreacyjnie wioślarz Barki: wyciskanie sztangi (25kg) sprzed glowy 2x 12 // 1x 12 wyciskanie zza głowy (25kg) za głowy 1x12 // unoszenie wzdłuż tułowia 2 serie unoszenia hantelek 2 serie Biceps: uginanie sztagi stojąc 5 razy do połowy, 5 razy od połowy, 5 razy całosc 2 serie uginanie w podporze o [...]

witam...mialem dosc duza przerwe w treningach teraz znow chce zaczac mam dylemat chce cwiczyc co drugi dzien i jak bedzie lepiej... cwiczac nastepujaco: PIERWSZA MOŻLIWOŚĆ: 1.Dzien: KLATKA+BICEPS 2.Dzien: wolne 3.Dzien: PLECY+TRICEPS 4.Dzien: wolne [...]

Witam, to mój pierwszy cykl hst. Nie wiem czy dobrze rozpisałem. prosze o poprawe jak coś. Nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(atlas) -PRZYSIAD Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Brzuch: -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Hejka, Jako, że jestem początkujący i jest to mój pierwszy post - chciałem przywitać szanownych formuowiczów. A teraz do rzeczy. Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 80kg wagi, jestem typowym ektomorfikiem. Mój staż na siłowni to około dwa lata. Mój trening przez ten okres czasu wyglądał dość chaotycznie, w międzyczasie miałem złamaną rękę. Ćwiczyłem przez [...]

[...] obydwu cwiczeniach i jak najkrotsze przerwy miedzy nimi, zobaczysz co to bol te 2 cwiczenia co wymienilem starcza Środa: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wycisk daj w staniu i z przodu ciala [...]

Chciałbym sie dowiedzieć czy taki plan na masę jest właściwy.Zaznaczam ze na silowni jestem poczatkujacy trenuje dopiero miesiąc wlasnie z tym planem.Jezeli cos trzeba zmienic prosze o podpowiedz. Poniedziałek klatka 1 Rozpiętki hantelkami 10 seri x 8 powtorzeń 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10 x 8 powtorzeń 3 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Wiek: 19 lata Waga: 66 kg Wzrost: 183 cm Staz: 1 rok Czy taki trening mógłbybyć? Priorytet to klatka i bic i chciałbym robić to częściej niż 1 x na tydz. stąd rozpiska na 2 tyg. Brzuch ćwicze w domuCo do biegania i pływania to lubie ;p.Czy to by bardzo przeszkadza w treningu? Jak taki trening jest do dupy to nie bijcie, wolałem się spytać [...]

[...] nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 serie max 2.Ugninanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3 serie max PIĄTEK Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Czworogłowe Uda 1.Przysiady ze sztangą 15/15/15 2.Wykroki ze sztangą 12/10/8 [...]

[...] ciąg 4x8-10 TRICEPS - wyciskanie sztangielki jednorącz 3x12-15 - wyprosty ramienia jednorącz 3x12-15 - wyciskanie wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x12-15 PIąTEK BARKI - unoszenie sztangielek bokiem 4x10 - wyciskanie sztangi z klatki 4x10 - unoszenie sztangielek przed siebie 4x10 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x12 NOGI - [...]

[...] 5*5 - szrugsy 3*15 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 5*8 - wyciskanie sztangielski w oparciu o kolano 4*8-10 Przedramiona: - uginanie nadgarstkow siedzac trzymajacc sztange podchwytek 3*15 Piatek: Nogi: - przysiady 5*8 Barki: - Unoszenie sztangi z przed klatki 5*7 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4*8